MASIH SUSAH BANGUN PAGI? INI DIA CARA MENDAPATKAN TIDUR YANG BERKUALITAS DAN JALANI HARIMU DENGAN SEMANGAT

Pagi hari merupakan awal dari aktivitas yang akan kita lakukan sepanjang hari. Saat kita mengawali dengan cara yang tepat dan dengan mood yang baik, hari kita akan menjadi hari yang penuh warna.

Tips bangun pagi by www.zonapos.tk

Terkadang di saat pagi hari, bangun tidur merupakan hal yang terberat untuk dilakukan. Walaupun sudah terbangun, terasa sangat berat untuk meninggalkan tempat yang sangat nyaman itu. Apakah memang gravitasi kasur sebesar itu!! :D

Di dalam artikel ini kami menyediakan beberapa tips agar kamu bisa semangat melawan beratnya bangun pagi dan menjalani hari mu dengan penuh warna.

1. Tidurlah 8 jam sehari untuk menjaga staminamu. Agar kamu bisa menalani hari mu dengan semangat

Tidur minimal 8 jam by www.thecool.zone

Tubuh manusia normalnya membutuhkan 6-8 jam untuk tidur. Tidur minimal 8 jam merupakan durasi tidur yang dinilai sangat ideal oleh para pakar kesehatan yang didukung oleh berbagai penelitian. Sedangkan tidur lebih dari 9 jam setiap harinya merupakan gejala awal terjadinya ganguan kesehatan. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setidaknya kamu membutuhkan waktu yang ideal tersebut untuk tidur.

Dengan mengaplikasikannya, tubuh kamu akan mendapatkan banyak manfaat. Tidak hanya itu, bangun pagi juga akan terasa segar serta bisa menghilangkan lingkaran hitam dibawah matamu dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

Jika suasana hatimu sering berubah-ubah, ada baiknya mengaplikasikan waktu tidur yang ideal ini sebab dengan tidur yang berkualitas dapat menjaga suasana hati.

2. Aktifitas di malam hari sebaiknya dikurangi untuk memaksimalkan durasi tidur yang ideal

kurangi aktifitas di malam hari by www.holystar.sch.id

Orang yang terbiasa tidur kurang dari enam jam setiap harinya beresiko 48% mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas serta meninggal di usia muda karena serangan stroke. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak hal negatif diantaranya konsentrasi kamu dapat menurun, kehilangan semangat, merasa lemas, bahkan emosi kamu dapat naik dengan mudah atau marah.

Biasakan dari sekarang untuk mengurangi aktifitas di malam hari. Jangan biasakan tubuh untuk bagadang apalagi untuk memaksakannya. Apabila ada suatu pekerjaan yang mendesak, jangan paksakan tubuhmu untuk begadang. Akan lebih baik jika kamu tidur tepat waktu dan bangun lebih awal di subuh hari untuk melanjutkan pekerjaanmu, disamping itu otak kamu pun bisa lebih fresh untuk berfikir.

Dengan mengurangi aktifitas di malam hari, kamu dapat tidur tepat waktu dan kamu akan mampu untuk bangun tepat waktu pula. Oleh karena itu jika kamu tidak ingin bangun kesiangan dan merasa lelah atau lesu di pagi hari hendaknya kamu mengurangi aktifitas yang kamu rasa tidak terlalu penting untuk dikerjakan pada malam hari.

3. Sebaiknya hindari langsung tidur setalah makan

hindari makan langsung tidur by www.pejawan.com

Pada dasarnya makan sebelum tidur memiliki banyak efek negatif bagi kesehatan tubuhmu diantaranya obesitas, diabetes, serangan jantung dan lainnya. Namun apabila kamu juga melupakan makan malam itu akan berdampak bagi tubuhmu di pagi hari, kamu akan merasa lemas ataupun lesu.

Makan sebelum tidur memang cukup di anjurkan akan tetapi kamu harus bisa mengatur polanya agar yang di anjurkan itu tidak menjadi bumerang yang dapat berdampak negatif pada tubuh kamu.

Ada baiknya kamu mengkomsumsi makanan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi.

Makanan tersebut dapat membantu anda menahan lapar dan memberikan nutrisi yang tidak akan bertumpuk menjadi lemak.

Contoh makanan yang dapat kamu makan untuk menjaga nutrisi di dalam tubuhmu diantaranya sayur-sayuran, daging tanpa lemak, sup, tahu, ikan bakar, buah-buahan, oatmeal, susu skim rendah lemak dan masih banyak lagi yang dapat membantu asupan nutrisimu di malam hari tanpa menimbulkan dampak negatif.

Sedangkan makanan yang perlu kamu hindari sebelum tidur antara lain yaitu gorengan, pasta, minuman bersoda, es krim, bahkan makan mie juga sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan tubuhmu. Makanan tersebut dapat memicu sistem pencernaanmu bekerja ektra saat kamu tertidur lelap dan membuat tubuhmu lemas saat bangun di pagi hari. Hal ini juga dapat membuatmu insomnia

Sebaiknya jika kamu ingin makan sebelum tidur, makanlah 3-4 jam sebelum tidur dan makan makanan yang telah dianjurkan. Bahaya makan pada malam hari jauh lebih besar karena porsi tidur di malam hari jauh lebih banyak. Jika kamu tetap ingin semangat pada pagi harinya, terapkan cara yang tepat ini untuk mengatur pola makanmu sebelum tidur.

4. Sebaiknya alarmmu ditempatkan jauh dari kamu

letakkan alarm jauh dari kamu by www.mashable.com

Letakkan alarmmu jauh dari tempat tidur karena itu bisa menjadi salah satu alasan agar kamu beranjak dari tempat tidurmu dan mematikannya.

Meletakkan alarm dekat denganmu akan sangat mudah bagimu untuk mematikannya berkali-kali dan kamu pastinya akan kembali tidur. 

5. Jangan lupa untuk mematikan lampu karena kegelapan memberikan tidur yang berkualitas

matikan lampu ketika tidur by www.orbitdigital.net

Dalam laporan hasil penelitian OHIO STATE UNIVERSITY MEDICAL CENTER menyatakan bahwa tidur dalam keadaan lampu menyala dapat menimbulkan perubahan struktur pada otak dan menyebabkan depresi. Terutama jika kamu wanita karena dapat beresiko kanker payudara dan kanker usus besar. Bahkan peneliti pun sangat tidak menganjurkan tidur dalam keadaan lampu menyala.

Manfaat yang di dapatkan tubuh jika kamu tidur dalam keaadaan lampu mati merupakan manfaat yang luar biasa. Ahli biologi JOAN ROBERT mengatakan tubuh baru bisa memproduksi hormon melatonin ketika tidak ada cahaya. Hormon ini merupakan hormon kekebalan tubuh yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit. Hormon ini juga dapat membatumu mengontrol berat badan terutama bagi kamu yang obesitas.

Hal ini sangat membantumu untuk menjaga kesehatan tubuh agar kamu bisa menjalani hari-hari dengan tetap semangat, namun apabila kamu takut pada kegelapan kamu dianjurkan untuk memakai bola lampu yang warnanya suram seperti berwarna merah redup ataupun kuning.

6. Mulai dari sekarang bangun dan tidurlah di waktu yang telah kamu tetapkan

bangun dan tidur di waktu yang sama by www.vemale.com

Jam tidur merupakan salah satu ritme penting untuk tubuhmu. Tidur berguna memperbaiki dan menyegarkan diri untuk 24 jam ke depan. Dengan kamu memahami kebiasaan tidur serta disiplin, kamu dapat mengatur jam tidurmu sendiri.

Ada beberapa cara agar kamu bisa mengatur jam tidurmu. Contoh dalam mengaturnya yaitu tentukan jam berapa kamu ingin bangun, hitung pula jam tidur optimalmu dengan cara mencatat setiap malamnya berapa lama kamu tidur selama 2 minggu dan hitung durasi rata-ratanya, kemudian hitung mundur dari durasi tersebut misalnya durasi rata-rata kamu tidur 6 jam dan kamu ingin bangun jam 5 pagi, berarti kamu harus mulai tidur pada jam 11 malam.

Jika kamu benar-benar ingin menetapkan pola tidurmu, itu tidak akan terjadi hanya dalam sehari tetapi hal ini harus dilakukan dengan konsisten dan disiplin

7. Ada baiknya setelah bangun tidur segera minum air dingin ataupun air hangat

minum air putih saat bangun pagi by www.ahligizi.info

Sebuah penelitian di tahun 2003 menyatakan bahwa meminum air dingin dapat meningkatkan 30% dari metabolisme tubuhnya, kata Lindsay Malone ahli diet dari CLEVELAND CLINIC. Tubuh akan membakar 100 kalori tambahan jika meminum setengah liter air dingin.

Tidur merupakan proses istirahat atau pemulihan tubuh yang telah beraktifitas selama sehari dan mengeluarkan banyak cairan, tubuh manusia memerlukan air untuk menjalankan metabolisme tubuh. Untuk itu sangat dianjurkan bagi kamu minum air dingin saat bangun tidur dengan suhu yang sejuk (cool) agar mendapatkan manfaatnya seperti kembali menyegarkan tubuh, memperbaharui metabolisme, organ, jaringan, dan seluruh sel darah kita.

Namun apabila kamu tidak terlalu suka dengan air dingin, kamu bisa menggantinya dengan air hangat. Menurut Dr. Fereydoon Batmanghelidj seorang dokter dari St. Mary’s Hospital Medical School of London, meminum air putih hangat pada pagi hari mempunyai banyak manfaat, diantaranya memperlancar pencernaan, membersihkan racun di dalam tubuh, meningkatkan imunitas, dan meningkatkan penyerapan nutrisi makanan yang kita konsumsi bagi tubuh.

8. Bagi kamu yang islam segera berwudhu dan sholat subuh tepat pada waktunya

sholat subuh tepat waktu by www.muslimahcorner.com

Sebuah buku yang berjudul "Ash-Shalah war Riyadhah wal Badan" (Shalat, Olahraga dan Tubuh) menyebutkan bahwa sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan melakukan sholat subuh tepat waktu. Itu akan menjadikan wajah putih bercahaya, menyinari hati, bahkan dapat menyemangati jiwa, menghilangkan rasa malas, memperbaiki sirkulasi darah setelah tidur dan masih banyak lagi.

Ilmu pengetahuan modern telah membuktikan adanya suatu gas, ozon yang mengandung persentase oksigen paling tinggi pada waktu subuh hari dan semakin berkurang seiring munculnya matahari. Kamu bisa langsung membuktikannya dengan membandingkan udara di subuh hari dan tengah hari atau di waktu lainnya.

Kamupun bisa merasakan freshnya subuh hari setelah berwudhu. Udara di subuh hari dapat meningkatkan kierja jantung, menguatkan paru-paru, mengendorkan otot-otot syaraf, dan masih banyak lagi manfaatnya bagi kesehatanmu agar bisa menjalani hari-hari dengan penuh semangat.

9. Terangi kamarmu dengan cahaya matahari dan biarkanlah udara pagi masuk ke dalam kamarmu, buka lebar-lebar jendelamu

buka jendela biarkan udara dan matahari pagi masuk by www.wizamisasi.com

Sangat banyak manfaat udara di subuh hari, kamu bisa memanfaatkannya dengan membiarkan udara masuk ke dalam kamarmu.

Buka jendela kamarmu selebar-lebar mungkin, jadikan dirimu fresh kembali, bersihkan udara kotor yang mengendap didalam kamarmu, rasakan sejuknya udara di subuh hari dan terangi kamarmu dengan cahaya matahari. Hal ini dapat membuatmu menjadi sangat fresh dan tak lagi kembali ke tempat tidur.

10. Jika kamu masih ngantuk, lakukanlah pijatan disekitar pelipis kepala untuk membantu matamu tetap terjaga

pijatan kepala by www.laksani.com

Menurut studi dari UNIVERSITAS MICHIGAN bahwa memijat pelipis kepala dapat membantu mata lebih cepat terjaga, ketika kamu merasa matamu sayup sangat di anjurkan untuk melakukan pijatan di sekitar pelipis kepala.

Untuk melengkapi pijatannya, lakukan pula di sekitar puncak kepala, pijatan di sela antara jari telunjuk dan jempol, dibawah pusat tempurung lutut bagian kanan, bawah mata kaki, dan di bagian pangkal leher. Jika kamu melakukan pijatan di kelima titik ini maka dapat membantumu untuk menyegarkan mata.

11. Berjemurlah dibawah matahari pagi agar kamu bisa meraskan segarnya dan indahnya pagi hari

berjemur di pagi hari by www.vemale.com

Sinar matahari menjadi sumber kehidupan bagi setiap mahluk hidup di bumi ini. Utamanya bagi manusia, biasakan dirimu berjemur sekurang-kurangnya 30 detik di bawah matahari pagi. 

Sinar matahari pagi sangat bermanfaat sebagai sumber utama untuk mengubah provitamin D menjadi vitamin D yang terdapat di jaringan kulit, hal ini dapat membantu kamu untuk merawat dan mengencangkan kulitmu.

Jika kamu terbiasa mendapatkan matahari pagi pada jam 6-9 pagi, kamu akan mendapatkan manfaat bagi kesehatan tubuhmu seperti memperlancar aliran darah, menjadi bugar, lebih mudah untuk berkonsentrasi seperti yang dinyatakan oleh UNIVERSITAS LIEGE dari hasil studi yang telah mereka lakukan.

Berjemur dibawah matahari pagi juga akan membantu membangkitkan semangatmu dan menjadikanmu lebih fresh untuk menjalani aktifitas seharian.

12. Buat tubuh kamu menjadi lebih cepat aktif kembali dengan melakukan beberapa olahraga ringan

olahraga pagi by www.vemale.com

Dengan berolahraga ringan di pagi hari dapat membantumu menjadi lebih bertenaga, memperlancar metabolisme tubuh, membantu fokus dan melatih otak. olahraga ringan ini mempunyai banyak manfaat jika dilakukan dengan tepat.

Adapun bentuk olahraga ringan ini yang dapat kamu lakukan seperti perenggangan atau pemanasan yang dilanjutkan dengan lari-lari kecil, ataupun bisa dengan senam ringan, dan bisa juga dengan olahraga ringan apapun yang telah rutin kamu lakukan.

Berolahraga dapat membantu tubuhmu untuk aktif kembali dan siap melakukan aktifitas sepanjang hari.

13. Segeralah mandi untuk membantumu menjadi lebih fresh

mandi pagi by www.mixallthing.com

Mandi merupakan cara terbaik untuk benar-benar menghilangkan rasa ngantukmu. Oleh sebab itu dikala kamu mempunyai urusan yang mendadak pada pagi hari, cara inilah merupakan cara terbaik untuk membangunkan tubuhmu agar segera siap dan fresh menjalankan aktifitas.

Dengan mandi kamu bisa membangunkan syaraf-syarafmu, apalagi ketika kamu mandi menggunakan air yang dingin dengan seketika itu juga kamu dapat merasakan betapa menyegarkannya mandi pagi itu.

14. Sarapan pagi dapat membantumu membangkitkan stamina dan menjadikanmu lebih semangat menjalani hari

sarapan pagi membangkitkan stamina by www.lifestyle.bisnis.com

Sarapan pagi merupakan bagian terpenting dalam menjalani aktifitas seharian. Sarapan pagi merupakan sumber energi untuk membangkitkan tubuhmu dan menjadikanmu semangat menjalankan segala aktifitas. Sarapan pagi juga dapat membantu untuk meningkatkan konsentrasi otak.

Hal ini juga dapat membantumu menjaga mood. Telah banyak hasil penelitian yang menyatakan bahwa mood orang yang sarapan sangat berbeda dengan orang yang tidak sarapan. Mood orang yang melakukan sarapan jauh lebih baik dibanding orang yang tidak sarapan.

15. Minum segelas kopi apabila rasa ngantukmu masih juga menghampiri

secangkir kopi menghilangkan rasa ngantuk by www.bersamaranisilvia.blogspot.co.id

Ketika rasa ngantukmu masih juga menghampiri, kamu bisa menanganinya dengan sedikit minum kopi. Ini dikarenakan didalam kopi terkandung kafein yang dapat membantumu menambah energi dan menghilangkan rasa ngantuk.

Secangkir kopi di pagi hari bukan hanya sekedar menghilangkan ngantuk tetapi juga menyehatkan hati yang telah dibuktikan melalu berbagai penelitian. Selain kopi, teh juga dapat memberikan khasiat yang sama bagi kesehatan hati yang disampaikan oleh tim peneliti dari DUKE UNIVERSITY SCHOOL OF MEDICINE di Carolina Utara.

Dikutip dari HUFFINGTON POST, Dr Paul yen menyatakan bahwa asupan kafein dapat menurunkan lemak pada hati yang dapat menimbulkan penyakit. Namun mengkonsumsi kopi juga tidak boleh berlebihan dan perlu untuk di batasi jika ingin mendapatkan khasiatnya 

16. Konsisten dalam menjalankan rutinitas ini

konsisten dalam menjalankan suatu tujuan by www.gambarkartununik.blogspot.co.id

Salah satu pepatah yang berbunyi "ala bisa karena biasa" yang mungkin bisa kamu terapkan agar tetap konsisten dalam menjalani hal baik seperti ini. Jadikan ini sebagai rutinitasmu agar kamu bisa menjadikan dirimu lebih baik lagi. Karena dengan tidur yang ideal, kamu dapat menjalani segala aktifitasmu dengan baik dan sempurna.

Dalam hal ini, konsisten juga sangat di perlukan agar kamu bisa terbiasa dengan rutinitas ini. Saya yakin dengan menjalankan tips-tips ini kamu bisa merubah pola tidurmu menjadi lebih baik, akan tetapi semua ini akan sia-sia kalau hanya sekedar niat saja. Lakukan dengan baik untuk dirimu sendiri.

17. Dan hal yang paling penting, jalani segala aktifitas mu dengan penuh semangat dan senyum

tersenyumlah sebagai tanda syukur by www.eviekapuri.wordpress.com

Teruslah tersenyum karena senyum selalu menghadirkan keceriaan di setiap suasana. Dengan sebuah senyuman akan menghilangkan kesedihan dari hati. Bahkan senyuman dapat menjadikan hidup penuh kebahagiaan, syukurilah segala sesuatu yang telah dititipkan, jadikan dirimu sangat berharga dan tidak ada seorangpun yang dapat menjatuhkanmu karena kamu merasa dirimu terlalu berharga untuk dijatuhkan.

Hilangkan rasa mengeluh dari dirimu, karena ketika kamu mengeluh kamu benar-benar akan menarik masalah kedalam hidupmu, hidup ini memang tidak mudah dan akan lebih sulit lagi ketika kamu mengeluh dan meyalahkan orang lain. Bahkan orang bodoh akan terlihat lebih berwibawa ketika diam dibanding orang pintar yang suka mengeluh.

Ketika kita selalu berfikir negatif, energi yang akan kita hasilkan yaitu sikap pesimis, tidak percaya diri, galau, suka mengeluh, dan menyalahkan orang lain. Untuk itu kamu wajib untuk selalu berfikir positif dalam menjalani segala aktifitasmu dan semoga hasil yang akan kita dapatkan selalu bernilai positif.

Jangan lupa selalu ingatkan diri sendiri untuk terus bersyukur karena kita masih diberikan kesempatan melihat indahnya pagi hari.

dan satu hal lagi

"Orang yang selalu bersyukur akan terus bersyukur, dan orang yang selalu mengeluh akan terus mengeluh walaupun dia sesungguhnya telah berada di surga"